手腳冰冷怎麼辦?破解手腳冰冷原因，這幾招讓你冬天身體暖呼呼，告別冰棒手腳
2025-01-22
近日氣象局廣播不斷發出低溫特報，而氣溫也一路下滑。許多人雖然身上包了好幾層，發熱衣、發熱褲、毛衣毛襪、羽絨外套全都出動，把全身包得像肉粽一樣，卻還是手腳冷冰冰。四肢冰冷通常是與血液循環有相關，末梢血液循環較差，尤其最容易出現在中老年人、女性，不過千萬不要認為手腳冰冷只是個小問題，因為手腳冰冷與心血管功能息息相關，另外也有其他因素會導致手腳冰冷。本篇文章將帶你了解手腳冰冷的常見原因，並提供相關實用的改善方式，幫助身體暖起來揮別冰棒手，遠離手腳冰冷的問題。
為什麼會手腳冰冷?手腳冰冷的原因
人類是恆溫的動物，由心臟供給血液，透過血液將氧氣及養分輸送到全身。在冬天氣溫較低的情形下，末梢血管會收縮，將血液優先集中重要器官(如心臟、腦袋、腎臟)、身體中樞部位以保持溫暖，因而導致流入四肢末梢的血液減少，造成手腳冰冷。
為什麼會手腳冰冷?手腳冰冷的原因
人類是恆溫的動物，由心臟供給血液，透過血液將氧氣及養分輸送到全身。在冬天氣溫較低的情形下，末梢血管會收縮，將血液優先集中重要器官(如心臟、腦袋、腎臟)、身體中樞部位以保持溫暖，因而導致流入四肢末梢的血液減少，造成手腳冰冷。
除了天氣寒冷之外，當身體比較疲憊、血壓降低、血糖太低、血液循環不良，或是血管有阻塞、貧血等狀況，也會使得血液無法正常流到身體末端，造成手腳血液循環不佳，而出現手腳冰冷的問題。
手腳冰冷的高危險族群?這八大族群須特別注意!
手腳冰冷跟血液循環不佳有高度關聯，而血液循環不佳容易出現於瘦弱的女性、65歲以上中老年人、患有糖尿病或心血管疾病者等族群。然而，血液循環不良並非手腳冰冷的唯一主因，有些人在天氣不寒冷的狀態下，也有手腳冰冷的問題，如長期吸菸者、甲狀腺功能低下者、雷諾氏症患者、貧血者也可能為手腳冰冷的潛在族群。
八大個容易手腳冰冷的族群
1.瘦弱的女性：女性平常的體溫就會比男性較低，加上女性的肌肉量、脂肪比較少，特別是在腿部、膝蓋、肩膀及手指等部位，因此很容易使得身體熱量散失。
2.中老年人：中老年人的新陳代謝較低，本身體溫也會稍微偏低；再加之，隨著年齡的增長，血管容易出現老化失去彈性，使得末梢血液循環不良，因此長輩的手腳摸起來就會相對比較冰冷。
3.心血管疾病患者：若是有出現血管阻塞、高血脂的情形，血管的流動會容易受阻；心臟功能不佳則是會使心臟無法有效將血液送往末梢血液，導致手腳冰冷。
4.糖尿病患者：長期高血糖的狀態會容易導致四肢末梢的血管、神經受到損害與變異，因此使血液無法順利流到手腳，導致手腳冰冷。
5.長期吸菸者：香菸中的尼古丁會使血管收縮、使血液變黏稠，減少血液流向手腳，導致末血液不循環而手腳冰。
6.甲狀腺功能低下：甲狀腺功能低下者身體新陳代謝較慢，且身體對於溫度的調節能力也會有影響，因此手腳比一般人容易感到更冷、怕冷，甚至在溫暖的環境下也感受到寒意。
7.雷諾氏症患者：雷諾氏症是一種血管痙攣性的病變，會使得末梢血管過度收縮，導致血液流動減少、出現組織缺氧的狀況。這種現象通常在寒冷或壓力下發作，如手指、腳趾碰到冰水時，手指和腳趾顏色會先變白、再變藍紫，最後變紅的三階段顏色變化，同時感覺手指頭刺刺麻麻的。
8.貧血：身體若缺乏足夠的健康血紅素，就沒有辦法將足夠的氧氣運送到四肢，因此使得手腳感到冰冷。造成貧血的原因有多種，常見的有缺鐵性貧血(鐵質是製造紅血球的重要原料來源)、缺乏維生素B12、缺乏葉酸(維生素對於紅血球的生成也有至關重要的影響力)等。
這五個生活好習慣幫助身體暖呼呼
1.避免冷飲與冷食：手腳容易冰冷者應儘量少吃寒性的食物，如白蘿蔔、竹筍、梨子，以及生冷食物、冰品、冷飲等，以避免身體溫度快速下降、血管收縮血液流動變慢。建議可以適量食用辛辣食物，如生薑、辣椒、胡椒等辛香料，或是溫補的食物，如桂圓、紅棗、枸杞、生薑、黑芝麻等，用以幫助促進血液循環，促進新陳代謝，使身體變暖。
2.定期從事運動：腳可以說是人體的第二個心臟，規律的運動習慣，如散步、慢跑、騎腳踏車等有氧運動，可以使血液打回心臟，有助增強心肺功能，幫助促進血液循環，同時強化人體體溫的調節能力。
3.養成熱敷習慣：除了穿戴手套、厚襪子保暖四肢之外，另外可以搭配使用暖暖包、電熱毯或電熱器等熱敷產品以保持溫暖。需要注意的是!熱敷產品如果有直接接觸皮膚，溫度應低於45℃以下、進行熱敷的時間不超過約20分鐘以避免燙傷。
4.進行穴道按摩：想要改善手腳冰冷，平時可以選擇按摩或是熱敷以下3個穴位，一天數次，每次20-30分鐘，增進氣血循環，改善手腳冰冷。
手腳冰冷的高危險族群?這八大族群須特別注意!
手腳冰冷跟血液循環不佳有高度關聯，而血液循環不佳容易出現於瘦弱的女性、65歲以上中老年人、患有糖尿病或心血管疾病者等族群。然而，血液循環不良並非手腳冰冷的唯一主因，有些人在天氣不寒冷的狀態下，也有手腳冰冷的問題，如長期吸菸者、甲狀腺功能低下者、雷諾氏症患者、貧血者也可能為手腳冰冷的潛在族群。
八大個容易手腳冰冷的族群
1.瘦弱的女性：女性平常的體溫就會比男性較低，加上女性的肌肉量、脂肪比較少，特別是在腿部、膝蓋、肩膀及手指等部位，因此很容易使得身體熱量散失。
2.中老年人：中老年人的新陳代謝較低，本身體溫也會稍微偏低；再加之，隨著年齡的增長，血管容易出現老化失去彈性，使得末梢血液循環不良，因此長輩的手腳摸起來就會相對比較冰冷。
3.心血管疾病患者：若是有出現血管阻塞、高血脂的情形，血管的流動會容易受阻；心臟功能不佳則是會使心臟無法有效將血液送往末梢血液，導致手腳冰冷。
4.糖尿病患者：長期高血糖的狀態會容易導致四肢末梢的血管、神經受到損害與變異，因此使血液無法順利流到手腳，導致手腳冰冷。
5.長期吸菸者：香菸中的尼古丁會使血管收縮、使血液變黏稠，減少血液流向手腳，導致末血液不循環而手腳冰。
6.甲狀腺功能低下：甲狀腺功能低下者身體新陳代謝較慢，且身體對於溫度的調節能力也會有影響，因此手腳比一般人容易感到更冷、怕冷，甚至在溫暖的環境下也感受到寒意。
7.雷諾氏症患者：雷諾氏症是一種血管痙攣性的病變，會使得末梢血管過度收縮，導致血液流動減少、出現組織缺氧的狀況。這種現象通常在寒冷或壓力下發作，如手指、腳趾碰到冰水時，手指和腳趾顏色會先變白、再變藍紫，最後變紅的三階段顏色變化，同時感覺手指頭刺刺麻麻的。
8.貧血：身體若缺乏足夠的健康血紅素，就沒有辦法將足夠的氧氣運送到四肢，因此使得手腳感到冰冷。造成貧血的原因有多種，常見的有缺鐵性貧血(鐵質是製造紅血球的重要原料來源)、缺乏維生素B12、缺乏葉酸(維生素對於紅血球的生成也有至關重要的影響力)等。
這五個生活好習慣幫助身體暖呼呼
1.避免冷飲與冷食：手腳容易冰冷者應儘量少吃寒性的食物，如白蘿蔔、竹筍、梨子，以及生冷食物、冰品、冷飲等，以避免身體溫度快速下降、血管收縮血液流動變慢。建議可以適量食用辛辣食物，如生薑、辣椒、胡椒等辛香料，或是溫補的食物，如桂圓、紅棗、枸杞、生薑、黑芝麻等，用以幫助促進血液循環，促進新陳代謝，使身體變暖。
2.定期從事運動：腳可以說是人體的第二個心臟，規律的運動習慣，如散步、慢跑、騎腳踏車等有氧運動，可以使血液打回心臟，有助增強心肺功能，幫助促進血液循環，同時強化人體體溫的調節能力。
3.養成熱敷習慣：除了穿戴手套、厚襪子保暖四肢之外，另外可以搭配使用暖暖包、電熱毯或電熱器等熱敷產品以保持溫暖。需要注意的是!熱敷產品如果有直接接觸皮膚，溫度應低於45℃以下、進行熱敷的時間不超過約20分鐘以避免燙傷。
4.進行穴道按摩：想要改善手腳冰冷，平時可以選擇按摩或是熱敷以下3個穴位，一天數次，每次20-30分鐘，增進氣血循環，改善手腳冰冷。
-足三里穴：位於膝蓋外下方凹陷向下4橫指寬的地方
-湧泉穴：位於腳底前端、腳指頭捲曲時的人字線交界凹陷處
-勞宮穴：位於手掌中心點，手握拳時，中指指尖指向之處
5. 睡前泡澡或泡腳：冬天緩解手腳冰冷最快速的方式就可以透過泡澡或泡腳來改善。水溫控制在手指輕觸溫熱不燙為原則，浸泡15 ~ 20分鐘，但若腿部有傷口、皮膚紅腫發炎則不建議以避免感染；而糖尿病患者、長者，由於末梢神經對溫度較不敏感，則需要特別留意水溫。
這三大營養素養出溫暖體質
1.鐵：人體運送氧氣需要透過紅血球中的血紅素，而鐵可以幫助血紅素的合成，因此如果沒有足夠的鐵，血紅素就無法正常合成，而影響紅血球運輸氧氣的能力，導致貧血、容易手腳冰冷。常見富含鐵的食物包括牛肉、豬肉、豬肝等紅肉，素食者則可透過深綠葉蔬菜、乾果、豆類和豌豆補充。
5. 睡前泡澡或泡腳：冬天緩解手腳冰冷最快速的方式就可以透過泡澡或泡腳來改善。水溫控制在手指輕觸溫熱不燙為原則，浸泡15 ~ 20分鐘，但若腿部有傷口、皮膚紅腫發炎則不建議以避免感染；而糖尿病患者、長者，由於末梢神經對溫度較不敏感，則需要特別留意水溫。
這三大營養素養出溫暖體質
1.鐵：人體運送氧氣需要透過紅血球中的血紅素，而鐵可以幫助血紅素的合成，因此如果沒有足夠的鐵，血紅素就無法正常合成，而影響紅血球運輸氧氣的能力，導致貧血、容易手腳冰冷。常見富含鐵的食物包括牛肉、豬肉、豬肝等紅肉，素食者則可透過深綠葉蔬菜、乾果、豆類和豌豆補充。
2. 鎂：鎂在人體中扮演著多種重要角色，其中一項是可以幫助肌肉放鬆，提高四肢血流量、促進血液循環。常見富含鎂的食物包括杏仁、南瓜子和芝麻等堅果種子類、菠菜和羽衣甘藍等深綠葉蔬菜以及糙米燕麥等全穀類。
3. 維他命B群：B群於身體中維持許多重要的生理機能。維生素B1、B2和B3(菸鹼酸)能幫助身體產生能量，維持新陳代謝的正常運作、維生素B3能有助於血管擴張，促進血液循環、維生素B12則與造血有關，能幫助生成紅血球，改善血液的氧氣運輸能力。常見富含B群的食物有很多種，如全穀類食物、肝臟、深綠色蔬菜以及肉類、奶蛋及其製品。
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