頭髮掉不停怎麼辦?這幾招教你判斷異常落髮、關鍵營養素告別落髮危機
2024-11-25
人體的頭髮依照正常狀況，每天會掉個50到150根頭髮，但由於現代人往往面對多重壓力、營養不均的狀況下，面臨著掉髮的問題。您是否曾有過在梳頭時發現頭髮掉了一大把，或是洗澡過後的排水孔累積一堆頭髮等種種狀況?各種掉髮情境都會讓人緊張不已，然而，到底怎樣的掉髮數量才能說是異常?以及如果真的有異常落髮的狀況，到底要怎麼減緩改善?頭髮在人類的社交活動中扮演重要的功能，其狀況不僅影響到外貌，也會對影響到自信心與心理健康因素，本文帶您對掉髮有更多的認識，並且了解該如何選擇適合的方式找回美麗健康的頭髮。
毛髮生長週期有哪些階段?
在了解到落髮之前，首先先需要認知毛髮生長週期，才能了解到為什麼日常生活中，不論洗頭梳髮甚至睡覺時，頭髮都會不停地掉落，但是卻仍能維持一定髮量的原因。其實，毛髮的生長並不是一根接著一根生長，而是有一個固定的周期性特點，也就是毛髮生長週期。所以，即便我們每天都會掉髮，但因為其他頭髮還是會持續在生長，使得視覺上的髮量並不會減少。
毛髮的生長週期，包含了3個不同的階段，分別是生長期、衰退期跟休止期。
1.生長期 (Anagen phase)：平均持續2~5年，約有85%~90%是處於生長期
毛髮生長週期有哪些階段?
在了解到落髮之前，首先先需要認知毛髮生長週期，才能了解到為什麼日常生活中，不論洗頭梳髮甚至睡覺時，頭髮都會不停地掉落，但是卻仍能維持一定髮量的原因。其實，毛髮的生長並不是一根接著一根生長，而是有一個固定的周期性特點，也就是毛髮生長週期。所以，即便我們每天都會掉髮，但因為其他頭髮還是會持續在生長，使得視覺上的髮量並不會減少。
毛髮的生長週期，包含了3個不同的階段，分別是生長期、衰退期跟休止期。
1.生長期 (Anagen phase)：平均持續2~5年，約有85%~90%是處於生長期
此時期的毛囊呈活躍增生狀態，毛球及毛根與皮膚的組織相連緊密，因此此階段的頭髮是很難脫落的，若是硬拔下來的話，頭皮就會感到疼痛感。
2.衰退期 (Catagen phase)：平均持續2-3周年，約有1%是處於衰退期期
2.衰退期 (Catagen phase)：平均持續2-3周年，約有1%是處於衰退期期
此時期毛囊底部的血液供會被切斷，毛囊底部由於缺血而逐漸萎縮，頭髮逐漸停止生長，但仍然連在毛囊裡。
3.休止期 (Telogen phase)：平均持續2-4個月，約有10%~15%是處於休止期
3.休止期 (Telogen phase)：平均持續2-4個月，約有10%~15%是處於休止期
此時期毛囊的基部會皺縮起來，頭髮與毛囊的連接處逐漸萎縮，隨時可以脫落。這個階段事實上是毛囊的休息期，等休止期結束就會開始冒出細髮，進入下一個生長期的階段。
正常人一天會掉多少頭髮?
在談異常掉髮之前，首先需要先認識正常掉髮。亞洲人平均擁有約10萬個毛囊，每個毛囊都有一定的生長週期，因此掉頭髮是一種正常的生理現象；一般來說，我們每天掉落的頭髮數量約會維持在100根左右，所以只要掉髮範圍差不多在這個數目，都屬於正常範圍內，不必太過擔心。
這四招教你檢測異常掉髮
雖然知道一天掉100根頭髮屬於正常範圍，但是實際上要收集一天所掉的頭髮數量並不簡單且又麻煩。以下提供四個方式幫助檢測自己的掉髮量是否有異常。
1.枕頭落髮量：睡覺前在枕頭上鋪一條大的淺色毛巾，並於睡醒後計算毛巾上的頭髮數量並乘以3-4倍，約可以推估出一天的落髮數量，若數字計算後小於100即可判斷為正常落髮。
2.排水孔測試：在洗頭時堵住排水孔，並於洗完之後計算浴缸中的掉髮數量。一般來說，若超過50根就屬於異常掉髮。
3.拉扯測試：一把抓起約20-30根的頭髮，並從頭皮一路輕輕拉扯向下拉到髮尾。若於過程中會拉扯下5-10根頭髮，則就會需要注意有不正常的落髮狀況。
4.髮質變細變軟：一根正常掉落的頭髮應該是粗的，與我們一般正常頭髮的粗細差不多。若毛囊沒有經過足夠的生長週期就進入休止期，則掉下來的頭髮就會偏細、偏軟、偏短。
常見掉髮/落髮分類：疤痕性落髮與非疤痕性落髮
落髮的狀況依照毛囊細胞的傷害可以分為疤痕性落髮(Scarring Alopecia)以及非疤痕性落髮(Non-scarring Alopecia)。
疤痕性落髮(Scarring Alopecia)
疤痕性落髮是指毛囊發炎發生纖維化、破壞而失去功能，可能造成永久性落髮，常見會引起疤痕性落髮的原因包括：
1.頭皮感染：毛囊經反覆發炎後，周圍軟組織產生纖維化，造成疤痕組織的形成，導致毛囊受到嚴重破壞，永久失去功能，無法產生新的毛髮。常見的頭皮感染問題包括毛囊炎、頭癬等。
2.自體免疫疾病：因自體免疫症狀如紅斑性狼瘡，患者頭皮在初期會出現紅色圓盤狀斑塊，後期則會結痂；一旦形成疤痕，毛囊將受到永久性損害，毛髮再生的機率極低。
3.外傷：燒燙傷、撕裂若傷及毛囊造成毛囊受損，可能會導致囊壞死。即使經過治療且傷口癒合後，頭皮上可能還是會留下塊狀疤痕，並使該部位形成缺髮。
非疤痕性落髮(Non-scarring Alopecia)
1.頭皮感染：毛囊經反覆發炎後，周圍軟組織產生纖維化，造成疤痕組織的形成，導致毛囊受到嚴重破壞，永久失去功能，無法產生新的毛髮。常見的頭皮感染問題包括毛囊炎、頭癬等。
2.自體免疫疾病：因自體免疫症狀如紅斑性狼瘡，患者頭皮在初期會出現紅色圓盤狀斑塊，後期則會結痂；一旦形成疤痕，毛囊將受到永久性損害，毛髮再生的機率極低。
3.外傷：燒燙傷、撕裂若傷及毛囊造成毛囊受損，可能會導致囊壞死。即使經過治療且傷口癒合後，頭皮上可能還是會留下塊狀疤痕，並使該部位形成缺髮。
非疤痕性落髮(Non-scarring Alopecia)
毛囊再生中樞未被破壞，在頭皮上不會看到疤痕或纖維化的變化，還保有再生新髮的能力，所以掉落的頭髮有機會重新長回來。
1.圓形禿：也就是俗稱的鬼剃頭，患者的頭髮在短時間內會出現多塊明顯範圍、約數公分大小的圓形局部落髮圓形禿。
2. 休止期落髮：常見於因生理、心理因素致使毛囊生長週期的生長期比例減少、休止期增加，而導致脫落的頭髮增加形成禿髮。與圓形禿不同的是， 休止期落髮掉髮並沒有明顯的落髮區域，整頭都可能出現零星的落髮。常見休止期落髮的原因包括懷孕、開刀、生重病、營養不均、心理或精神上的壓力等。大多數的休止期落髮都是屬於急性發作，因此通常在校正了上述引發的原因後都能在4到6個月後恢復。
3. 雄性禿：為異常落髮最常見的一種型態，主要與基因遺傳及賀爾蒙有關。有家族史的人產生雄性禿的機率較高；另外，雄性禿患者毛囊上的雄性荷爾蒙接受器敏感度較高，進而造成毛囊萎縮、導致掉髮。
1.圓形禿：也就是俗稱的鬼剃頭，患者的頭髮在短時間內會出現多塊明顯範圍、約數公分大小的圓形局部落髮圓形禿。
2. 休止期落髮：常見於因生理、心理因素致使毛囊生長週期的生長期比例減少、休止期增加，而導致脫落的頭髮增加形成禿髮。與圓形禿不同的是， 休止期落髮掉髮並沒有明顯的落髮區域，整頭都可能出現零星的落髮。常見休止期落髮的原因包括懷孕、開刀、生重病、營養不均、心理或精神上的壓力等。大多數的休止期落髮都是屬於急性發作，因此通常在校正了上述引發的原因後都能在4到6個月後恢復。
3. 雄性禿：為異常落髮最常見的一種型態，主要與基因遺傳及賀爾蒙有關。有家族史的人產生雄性禿的機率較高；另外，雄性禿患者毛囊上的雄性荷爾蒙接受器敏感度較高，進而造成毛囊萎縮、導致掉髮。
掉髮飲食要補充哪些?這五大食物幫助頭髮長回來
平常若沒有攝取到足夠的營養，或是營養不均衡會導致身體產生異常，如缺乏鈣質將會造成骨質疏鬆，缺乏維他命A會造成夜盲症，而頭髮也是能直接反應出身體營養狀況之處，因此若是想要遠離掉髮維持，維持一頭秀髮，平常攝入之營養也是非常重要的一環。
1.蛋白質：
頭髮是由角蛋白組織而成，蛋白質也是頭髮最重要的基底組成，因此如果缺乏足夠蛋白質，將會使頭髮沒有足夠原料可以生長，甚至提早進入休止期，造成頭髮稀疏、容易掉髮的問題。
Ⓞ 建議日常可以多補充魚肉、豆腐、雞蛋、乳製品等優質蛋白質食物。
2.維生素C：
Ⓞ 建議日常可以多補充魚肉、豆腐、雞蛋、乳製品等優質蛋白質食物。
2.維生素C：
頭髮富含大量的膠原蛋白，若缺乏維生素C將會導致頭髮容易分岔、斷裂，而維生素C也是體內合成膠原蛋白不可或缺的重要因子。
Ⓞ 建議日常可以多補充奇異果、芭 樂、莓果 、柑橘類、番茄、甜椒等富含維生素C的食物。
3.鐵質：
Ⓞ 建議日常可以多補充奇異果、芭 樂、莓果 、柑橘類、番茄、甜椒等富含維生素C的食物。
3.鐵質：
鐵質是構成血紅素的重要成分，足夠的鐵有助於紅血球攜帶養分至頭皮，幫助頭髮生長。當身體缺鐵時，頭髮就無法獲得足夠的養分，使得頭髮變得脆弱、增加掉髮。
Ⓞ建議日常可以多補充紅肉、內臟類、深綠色蔬菜、黑芝麻等富含鐵質的食物。
4.B群：
Ⓞ建議日常可以多補充紅肉、內臟類、深綠色蔬菜、黑芝麻等富含鐵質的食物。
4.B群：
維生素B群的功能相當廣泛，如維生素B6、B12和葉酸為造血必要的營養素、維生素B7(也就是生物素)與頭髮健康有密切關係，可以促進細胞生長和再生，增加頭髮強度和彈性、減少斷裂。
Ⓞ建議日常可以多補充奶類、全穀類、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類和酵母等富含B群的食物。
5.鋅：
Ⓞ建議日常可以多補充奶類、全穀類、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類和酵母等富含B群的食物。
5.鋅：
鋅是參與體內蛋白質合成的重要營養素，若是缺乏，將會影響血紅素合成，導致貧血，使頭髮無法獲得足夠的養分造成掉髮。
Ⓞ建議日常可以多補充海鮮、肉類、內臟類、堅果、乳製品等富含鋅的食物。
Ⓞ建議日常可以多補充海鮮、肉類、內臟類、堅果、乳製品等富含鋅的食物。
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