預防乾眼症，自我照護六大招擺脫眼睛糊糊又乾澀

2024-10-21

隨著時序進入秋季，除了早晚開始感受到涼意之外，不少人的眼睛開始出現又乾又癢，甚至有異物感的乾眼症狀況。秋冬天的乾冷空氣容易使淚液分泌減少，因此是乾眼症的好發季節；同時，若民眾長期配戴隱形眼鏡、長時間使用3C產品，更容易誘發乾眼症的症狀引起眼睛乾澀。根據健保署統計資料，全台灣有將近600萬人患有乾眼症，等同於每4人就有1人患病，且有年輕化、普及化的趨勢。本文將針對乾眼症的成因以及改善方式作探討!

乾眼症是什麼?

乾眼症，顧名思義是由於眼睛淚液分泌量不足、蒸發過多、或淚液分佈不均勻，導致眼睛表面無法保持濕潤而造的種種症狀。

從淚膜層結構了解乾眼症

在了解為什麼會有乾眼症的狀況前，會需要了解眼睛淚膜層的正常生理運作狀況。
正常情況下，我們的眼睛會被一層薄薄的淚液膜層所覆蓋，其主要的功能是潤滑防止眼睛乾澀、穩定視力讓視覺清晰、幫忙排除眼球表面代謝的產物、異物以及雜質。

淚液膜層可分為三層，由外而內依序是：脂質層、淚水層、黏液層。

⚫表面的油性脂質層：由瞼板腺分泌的油脂組成，可防止水份蒸發。

⚫中間的淚水層：組成平日我們所認為淚液的大部份，可幫助清潔眼睛並沖洗異物或刺激物。

⚫內層的黏液層：可使淚水平均分布在角膜表面。

這三層中只要有任一層有分泌不足或分泌不均勻，就會造成眼表的潤滑不足而產生乾眼的症狀。

乾眼症成因：兩大類別

乾眼症是一種眼睛乾澀的慢性疾病，其成因大致可分為兩大類：淚液分泌不足(缺水型乾眼症)、淚液過度揮發(缺油性乾眼症)。

⚫淚液分泌不足(缺水型乾眼症)：淚水分泌的質或量不足，導致容易乾澀。

⚫淚液過度揮發(缺油性乾眼症)：眼部缺油，使淚液蒸發太快，不易保濕。

乾眼症雖然大致分為兩大類型，但其實多數人的乾眼症成因為缺水缺油並存的混和型，不單只是淚水不足，還有油脂缺乏的問題。

乾眼症七大症狀

乾眼症的症狀可能偶爾發，也有可能是慢性的狀態，尤其在長時間用眼或在溫熱環境下，其症狀會更加明顯加劇，以下整理出常見的七大症狀。

1. 眼睛乾澀

2. 眼睛搔癢

3. 眼睛有異物感

4. 眼睛有灼熱刺痛感

5. 對外在刺激敏感(如畏光、迎風易流淚)

6. 有粘稠的分泌物

7. 視力模糊

高風險族群

以往好發於老年人的乾眼症，現在隨著生活型態的改變，有往下侵犯年輕族群的趨勢，以下整理出容易有乾眼症的六大族群。

1. 65歲以上長者：隨著年紀增長眼睛也會跟著老化，導致淚腺分泌不足。

2. 3C產品重度使用者：在高度專注、近距離用眼的情況下，眨眼次數會減少，造成眼睛表面淚液蒸發及分布不均。

3. 長時間配戴隱形眼鏡者：隱形眼鏡會降低眼睛的透氧性、影響淚水正常分泌，因此不建議配戴隱形眼睛超過8小時。

4. 長期暴露在乾燥或髒空氣者：空氣中的污染物如PM2.5，對眼睛健康會造成很大的威脅，而乾燥空氣容易使淚液過度蒸發，導致眼睛乾澀。

5. 接受過眼睛醫美/雷射手術者：進行眼部手術過程中，或多或少可能會破壞眼球表面組織，進而影響淚液分泌、淚膜穩定度。

6. 長期服用特定藥物者：長期施點眼藥水(如青光眼藥物)或服用特定藥物(如高血壓藥、鎮靜劑等)，都可能會造成淚液分泌不足。

預防乾眼症!自我照護六大招

1. 良好3C使用習慣：使用3C產品的時間不過長、保持適當距離、減低螢幕亮度，並且於使用30-40分鐘後休息10分鐘。

_{2. 適當環境濕度}：盡量避免長時間待在冷氣房內，或是也可以在室內放一盆水或使用加溼器以增加空氣溼度。

3. 減少對眼睛過度刺激：避免風(如空調、電風扇、吹風機等)直接吹向眼睛，而機車族可以佩戴全罩式安全帽，以防止眼睛受到空氣中的懸浮微粒影響。

4. 適度放鬆按摩眼睛：每日3-4次，每次5-10分鐘使用熱敷袋或熱毛巾等熱敷眼睛，可以增進眼睛周圍血流、舒緩眼周肌肉、並增加淚液分泌。

5. 適度清潔眼瞼組織：於洗臉時注意眼瞼緣的清潔，必要時可使用棉花棒沾水，保持眼睛分泌腺體開口通暢。

6. 維持正常生活型態：睡眠充足不熬夜、保持均衡的飲食，多吃富含維生素A、C、E的水果食物、綠色的蔬菜或富含Omega-3之魚類。

參考資料來源：

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