一變冷關節就痛得卡卡響?小心退化性關節炎找上門!這幾招教您超前部屬保養關節健康
2022-12-23
進入濕濕冷冷的冬天，是否有感受到走路或是下樓梯的時候，覺得膝蓋卡卡的靈活動不比之前、關節處出現「卡卡」聲、甚至伴隨著些微疼痛呢?小心!這些可能都是關節提早退化，或關退化性關節炎所發出的警示！
為什麼天氣一變冷容易關節疼痛？
當外界的氣壓、溫度改變時，人類大腦對於疼痛的閥值也會不同，尤其是關節的冷痛覺與壓痛覺；因此，對於天氣變化很敏感的人來說，天氣一點點的變化就會使其關節的疼痛感提高。
同時，天氣冷容易使關節僵硬、肌肉緊繃無法放鬆、血管收縮循環變差，種種狀況也都會使關節比平時更容易感到疼痛。
膝蓋感到卡卡、僵硬腫脹？別輕忽關節提早退化！
一般來說，關節老化最常發生在50歲以上中老年人；50歲以上的中老年人，約75%會感到退化性關節炎的困擾，而70歲以上的老人，更超過九成。
但近年來隨著運動風氣和生活型態的改變，關節退化有年輕化且普及化的趨勢，如關節不當使用或運動損傷的運動愛好者、會增加關節承受力的肥胖者，以及長時間久坐不動的上班族，都是關節提早退化的高危險族群。
但近年來隨著運動風氣和生活型態的改變，關節退化有年輕化且普及化的趨勢，如關節不當使用或運動損傷的運動愛好者、會增加關節承受力的肥胖者，以及長時間久坐不動的上班族，都是關節提早退化的高危險族群。
什麼是退化性關節炎？
退化性關節炎，又稱做骨關節炎(Osteoarthritis，OA)，為關節組織漸進性的病變。因關節內軟骨磨損、軟骨變薄，甚至關節上下骨頭增生長出骨刺，導致關節逐漸僵硬、失去彈性、容易感到疼痛。隨著年齡的增加其發生率也升高，於膝蓋、腰部、頸部、手指關節等部位。
預防冬季關節卡卡4對策
● 注意保暖：
準備保暖衣物，如穿著長袖衣物、鞋襪手套，幫關節保暖；當戶外有溫暖陽光時可適時外出曬太陽；必要時可用暖暖包或熱水袋熱敷關節處。
● 規律運動：
運動可促進血液循環、提升基礎代謝增加人體抗風寒的能力。需注意的是，運動前的熱身與運動後的緩和運動也很重要，因適度的拉筋伸展也可以舒緩肌肉緊繃，降低關節疼痛。
● 充足睡眠：
睡眠可放鬆身體緊繃的肌肉，讓讓過度使用受損的關節進行修復。
● 控制體重：
膝關節需要承受身體的重量，因此體重越重，造成的負擔就越大，膝關節受損、退化的速度也就越快。做好體重管理，可避免膝關節損傷和減輕關節炎等症狀。
● 維生素C：
5種營養素 保護關節一把抓
● 葡萄糖胺：
葡萄糖胺是形成軟骨細胞的重要營養素。隨著老化，體內合成再生的速度趕不上分解的速度，關節逐漸缺乏葡萄糖胺，進而影響軟骨細胞的合成與損耗平衡。
● 膠原蛋白：
膠原蛋白是軟骨的成分之一，也是一種多胜肽組成的蛋白質。每日攝取足夠的豆蛋魚肉類，再搭配多攝取富含維生素C的食物，可幫助體內合成膠原蛋白。
● 魚油：
退化性關節炎患者的關節多半會有發炎的反應，因此平時可以多加攝取含Omega-3脂肪酸的食物(如鮭魚、鮪魚、鰹魚等)有助於減緩發炎。
退化性關節炎患者的關節多半會有發炎的反應，因此平時可以多加攝取含Omega-3脂肪酸的食物(如鮭魚、鮪魚、鰹魚等)有助於減緩發炎。
● 維生素C：
維生素C是合成膠原蛋白時的重要輔酶；另外，維生素C具有抗氧化作用，有效清除導致細胞老化的自由基，從而保護關節，減少關節損傷。
● 有機硫化物：
MSM(甲基硫醯基甲烷)被認為可預防慢性發炎，且MSM和葡萄糖胺一起使用時，具有加成協同作用；食物中如高麗菜、花椰菜、芥藍菜、大蒜、洋蔥都含有豐富有機硫化物。
MSM(甲基硫醯基甲烷)被認為可預防慢性發炎，且MSM和葡萄糖胺一起使用時，具有加成協同作用；食物中如高麗菜、花椰菜、芥藍菜、大蒜、洋蔥都含有豐富有機硫化物。
參考資料來源：
- 1. 早安降康-啾啾營養師
- 2. 華人健康網
- 3. 元氣網
- 4. 自由健康網-欣宜的營養聊天室
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