天氣變冷胃容易不適? 6招護胃訣竅讓您胃痛不再找上門
2022-11-10
每當氣溫驟降，身體的許多不適症狀在此時也會變得特別明顯，尤其胃食道逆流等消化性潰瘍疾病更是入冬以後民眾常見的胃部毛病。
為什麼天氣冷特別容易發生胃食道逆流?
1. 胃腸功能下降、蠕動速度變慢
冬秋天氣溫降低天氣寒冷，人體為了禦寒，大量血液會流向身體周邊與四肢，使胃腸血液減少，進而使胃腸功能下降、胃蠕動速度變慢。
2. 飲食習慣較平時油膩重口
天氣寒冷之際會改變人們的飲食習慣，變得比較油膩重口，而油膩，脂肪多的食物會在胃裡停留較久，使胃自動分泌出更多的胃酸來幫助消化，於是增加了胃酸逆流的機率。
3. 冷熱食物交替進食
冬天不少人還是愛吃生冷飲料，甚至是將冷熱食物交替進食，但是過冷的食物易導致胃痙攣，胃內黏膜血管收縮而傷害黏膜；過熱的食物則可能直接燙傷或刺激黏膜，造成胃部不適。
這6招讓你輕鬆護胃減輕胃不負擔!
1. 定食定量、飲食規律：
不論工作再繁忙，吃飯的時間到的還是要盡可能吃點東西。
倘若真的沒有空，可在身邊放些小東西，如蘇打餅乾、無糖豆漿等，加減吃一些，減少因漏餐而導致下餐爆食的可能性。
2. 不要吃太飽，7分飽最適切：
維持在每餐吃到7-8分飽即可，尤其最好不要突然暴食，增加胃部負擔。
同時，吃飯吃到7分飽，不僅對身體好，還能控制熱量的攝取，幫助體重控制。
3. 改變飲食順序，進食同時能護胃：
針對胃食道逆流的患者，建議先吃蛋白質食物，再吃蔬菜，最後才是澱粉類。
其實。任何食物吃下肚後，都會刺激胃酸分泌，即便是蛋白質也不例外；但是比起蛋白質，澱粉及甜食更容易觸發大量的胃酸分泌，造成逆流。
4. 遠離菸酒，能不碰就不碰：
長期喝酒、抽菸會影響腸胃蠕動，降低胃食道交界處括約肌的鬆緊度，進而引發胃食道逆流。
同時酒精以及香菸中的有害成分對於更是會讓保護腸胃道的黏液層變薄，破壞原有胃黏膜的保護力。
5. 飲食不要吃太油膩：
油脂是所有食物中消化最慢的，因此當攝入較多高油脂食物，胃會自動分泌出更多的胃酸來幫助消化。
若是攝入過多油膩的食物，導致腸胃難以完全消化從而在胃部產生堆積，也會增加胃痛的可能。
6. 養成細嚼慢嚥好習慣：
吃飯的時候讓食物在口腔多咬幾口，讓食物到胃裡面的時候，不會還是一塊一塊、需要花很大力氣消化的食物，減少胃的工作負擔，並同時有利於胃腸吸收。
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