確診康復後喘咳累?改善長新冠這幾招馬上學

2022-08-30

隨著疫苗的普及，新冠病毒的症狀或許日漸輕微，但確診造成的後遺症卻時有所聞；感染新冠肺炎康復後，陸續有不少人會出現，喘、易疲倦、肌肉痠痛等「長新冠」後遺症。

究竟，長新冠是什麼？症狀有哪些？出現長新冠該怎麼辦？以下則會一一說明！

長新冠是什麼?

長新冠(Long Covid)，簡單來說就是新冠後遺症，意指歷經感染新冠肺炎後，仍持續存在不適症狀的慢性後遺症。

世界衛生組織(WHO)將其明確定義為：「在新冠病毒急性感染後3個月內發生、症狀持續超過2個月以上、無法用其他診斷排除，且症狀持續恐長達1年以上。」

我們可以簡單將其根據321的原則定義：

⬤ 3：感染後 3 個月內發生

⬤ 2：症狀持續超過 2 個月

⬤ 1：無法用其他診斷排除，症狀持續恐長達 1 年

長新冠的常見症狀有哪些?

根據衛生福利部資料顯示，長新冠患者普遍見到的長新冠症狀分為以下幾類：

長新冠的高風險族群有哪些?這4類人染疫有後遺症機率更大

年齡超過50歲
染疫時發生超過5種症狀、疾病較嚴重
本身有其他共病：
控制不好的糖尿病/高血壓、肥胖、心血管疾病、抽菸、長期酗酒、慢性腎臟病、自體免疫疾病(如類風溼性關節炎或紅斑性狼瘡)
女性

基本上，年紀大的長者，得到長新冠的風險就越高，另外，在感染中發展為中重症(例如：住加護病房、使用呼吸器等)，留下長新冠的可能性也相對較高；若有糖尿病、高血壓、慢性腎臟病、免疫力較差、心血管疾病及肥胖者，也是容易演變長新冠的族群。

長新冠會不會傳染?長新冠如何治療?

長新冠患者檢測呈陰性，在接受常規血液檢查、胸部X光或心電圖等臨床檢查時，結果通常也是正常的；由於後遺症主要是由病毒對身體的損害或免疫系統造成，因此後遺症並不會傳染給別人，且此時已不再是病毒的活躍期，所以現在看來不太可能具有傳染力。

雖然目前尚未研發出針對長新冠的特定藥物療法，但為了因應新冠後遺症，衛福部自2021年推動「COVID-19染疫康復者門住診整合醫療計畫」，適用對象為解除隔離日起算6個月內的曾經確診者，經判斷有長新冠症狀且有整合醫療需求者。

掌握飲食重點，緩解4大常見長新冠症狀

除了就醫諮詢並遵循醫囑照護之外，保持規律健康的生活作息、充足的睡眠與正確的飲食習慣也是關鍵；以下依據常見長新冠症狀提供平日飲食補充之道。

1. 腦霧：

⬤ Omega-3

富含Omega-3脂肪酸的食物有助促進腦神經細胞再生，也能減緩其他發炎反應；建議每週至少吃兩份魚，其中一份應為含有豐富油脂的鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等。

⬤ 維生素B群

維生素B1、B3、B6、B12和葉酸也能幫助我們的大腦良好運作，食物來源包括深綠色蔬菜、菇類、瓜類、藻類、大豆製品和堅果類。

2. 疲勞：

⬤ 低升糖指數(GI)的碳水化合物

容易疲勞應避免血糖劇烈波動，因此盡量選擇低升糖指數的碳水化合物及富含膳食纖維的食物，例如等全麥、糙米、燕麥等全穀類，以及豆類、五顏六色的蔬果等，勿攝取過多澱粉或甜食。

即使沒有明顯飢餓感，也不要跳過早餐或三餐中的任何一餐，應改成採取少量多餐模式來保持血糖的平穩。

3. 肌肉酸痛：

⬤ 鈣、鎂、鉀和維生素D

維持肌肉功能正常所需的營養素，包括鈣、鎂、鉀和維生素D，不過不需要短時間內大量攝取，應分配在每一餐中。

⬤ 蛋白質

足夠的蛋白質亦能刺激肌肉修復，因此最好每餐都要吃到一掌心的豆魚蛋肉類。

4. 頭痛：

有時輕度的脫水、錯過正餐將會導致或加重頭痛症狀，因此要注意水分和食物的攝取是否夠充足。其他可能引發頭痛的誘因，例如巧克力、起司、酒精和加工（包裝）食品也先避開不吃。

假使頭痛發作頻繁、突然變得劇烈或有惡化，或者伴隨著口齒不清、視力模糊等狀況，都應盡快尋求醫療幫助。

參考資料來源：

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